El ejercicio regular puede ayudarle a retrasar algunos de los cambios físicos que nos vienen con la edad y proporcionarle la energía necesaria para realizar las actividades (del diario vivir tales) días como caminar, hacer las tareas del hogar y jugar con sus nietos.
El ejercicio le puede ayudar a mantener la habilidad de vivir independiente ademas de disminuir el riesgo de caidas, la depresión y el el estrés. Ademas le ayuda mejorar su estado de ánimo, la autoestima y aplazar la disminución cognoscitiva relacionada con la edad. Al incorporar el entrenamiento de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio en su rutina diaria, usted se sentira más saludable, feliz y activo.
INICIANDO
Para evitar lesiones, comience lentamente, si usted es sedentario(a) y no se encuentra activo(a) fisicamente, comience con sesiones cortas de actividad fisica moderada de 5-10 minutos . Para comenzar incorpore de una a dos sesiones a la semana y lentamente aumente la frecuencia y el tiempo de la actividad física a medida que usted se comience a sentir más fuerte. Recuerde que nunca es tarde para comenzar un programa de actividad fisica. Un doctor, entrenador físico certificado u otro profesional de la salud, puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicios que será tan seguro como efectivo.
Resistencia Aerobica (Cardiovascular) Hace unas décadas, generalmente los doctores no recomendaban el ejercicio aeróbico para las personas de la tercera edad. Pero, ahora sabemos que casi cualquier persona puede realizar ejercicios de intensidad moderada- vigorosa que sean apropiados para su edad y condicion física. Estudios han demostrado que realizar ejercicios aeróbicos sólo unos cuantos días a la semana puede tener un gran impacto en su salud. Propóngase hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado (tal como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar) al menos cinco días a la semana.
Resistencia Muscular A medida que envejecemos perdemos masa muscular, el realizar actividades que le ayuden a fortalecer sus musculos le ayudara a evitar caidas y a realizar las actividades del diario vivr de manera mas fácil. Estudios muestran que las personas de la tercera edad pueden aumentar considerablemente su masa muscular, fuerza y movilidad cuando siguen un programa que incluye ejercicios de Resistencia muscular. Ademas le puede ayudar a proteger sus articulaciones, fortalecer sus huesos, mejorar su equilibrio, disminuir la probabilidad de sufrir caídas y facilitar más su desplazamiento en general.
Flexibilidad Un programa completo de acondicionamiento físico debe incluir ejercicios de flexibilidad. Al aumentar su nivel de actividad física general y hacer ejercicios de estiramiento usted puede mejorar considerablemente su flexibilidad. Entre más flexible sea usted, menor desgaste y desgarro sufrirá en sus articulaciones, sera capaz de desplazarse con más facilidad, se sentirá menos estresado y su postura mejorará.
Para mejorar la flexibilidad de sus articulaciones, incorpore ejercicios de estiramiento en su rutina diaria.
Balance
Simplemente, ser más activo físicamente mejorará su balance y disminuirá el riesgo de sufrir caídas. Si usted agrega algunos ejercicios básicos de balance en su rutina de ejercicios, usted comenzará a sentirse más estable cuando se mueve. Tenga en mente que si tiene problemas severos con su balance, podría deberse a un padecimiento médico. En este caso, hable con su doctor, quien puede evaluar la situación y revisar los problemas médicos no diagnosticados.
Recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicios. Mientras más pronto usted comience, más pronto comenzará a sentir los beneficios del ejercicio, va a sentirse más saludable, active (a) y menos estresado.
Visite nuestros Centros de Salud y Bienestar que Leon Medical Centers ha puesto a su disposición donde podría recibir clases de ejercicio diseñadas especialmente para personas de la tercera edad. Consulte a su doctor si está planeando comenzar a realizar ejercicio.
